Trpíte únikem moči? Můžete se ho zbavit, musíte jen cvičit!
Inkontinence je samovolný únik moči, který nelze ovládat. Může se s ní žena setkat už v těhotenství a nebo až po porodu, protože pánevní dno dostane opravdu “na frak”. Během porodu se pánevní dno musí natolik povolit, aby skrz něj mohlo vylézt miminko ven a někdy může dojít i k poškození podpůrného vaziva.
Druhů inkontinencí je několik, ale v tomto případě se jedná většinou o stresovou (namáhavou) inkontinenci, tedy občasný únik moči, např. při kýchnutí, kašli, prudkém pohybu, smíchu nebo zvedání těžkých břemen.
Problém s inkontinencí se může spravit až do 8 měsíců po porodu, někdy déle nebo vůbec. Polovině ženám problém vymizí sám od sebe.
Jak léčit:
️ Naučit se aktivovat svaly pánevního dna, začít můžete už 2. den po porodu, pokud nebyly nějaké komplikace (po CS o pár dní déle). Pozor, je to opravdu těžké a je potřeba se to správně naučit.
️ Nestyďte se oznámit váš problém vašemu gynekologovi na kontrole po 6N.
️ Navštivte gynekologickou fyzioterapii nebo odborníka se specializací na pánevní dno. To bych považovala jako za klíčové.
️ Pravidelné cvičení každý den.
Co nedělat:
️ Přerušování proudu moči, které často naleznete jako radu na internetu.
️ Neplést si svěrače a pánevní dno.
️ Necvičit podle videí/knihy -> vyhledat odborníka, který vám ukáže správné cviky (naučit pánevní dno i zrelaxovat). Odborník vás navede, jaké cviky jsou pro vás nejdůležitější, zkontroluje srovnání těla v pozicích a také vás naučí správně dýchat.
Inkontinenci řeší až 60 % žen po porodu, a proto se nestyďte a problém řešte, nejste v tom sama. Klidně problém řešte s více odborníky, protože každý má někdy svůj styl léčby. Bohužel jsem se setkala, že až na třetí pokus, jsem narazila na odborníka, respektive gynekologickou fyzioterapeutku se zaměřením na pánevní dno, která mi opravdu pomohla. Když viděla jakou brožurku jsem dostala od svého gynekologa, kde byly cviky na inkontinenci, okamžitě mě vyvedla z omylu, že takhle tedy ne. Pánevní dno se nemusí v každém případě posilovat, ale někdy je nutné ho umět i zrelaxovat.