Hlídat si při kojení stravu? Ano nebo ne?

Při kojení je důležité, aby strava byla pestrá a bohatá na vitamíny a minerály, protože miminko si bere mnoho potřebných látek pro svůj vývoj. Důležité jsou bílkoviny, vápník, vitamin D, vitamín B12, jód, zinek, hořčík, kyselina listová, Omega-3 a železo a určitě jsem ještě na něco nezapomněla. Samozřejmě je důležité si hlídat denní doporučené množství a ideálně získávat tyto vitamíny a minerály ze stravy, než ze suplementů. Pokud nekojíte, tak většina umělých mlék tyto vitamíny a minerály obsahují, takže se k miminku dostanou.

Denní příjem kalorií by kojící ženy měly zvýšit až o 500 kcal. Vyhýbejte se smaženým jídlům, fast foodům a rafinovaným cukrům. Vyváženou a zdravou stravu pomůžete nejen sobě, ale i miminku. Uvidíte, že budete mít více energie a celkově se cítit lépe. 

Ze začátku buďte opatrná u alergenů a ostrého koření. Jinak můžete jíst téměř cokoliv uznáte za vhodné. Jestli něco omezit, vám miminko ,,sdělí ” samo. Některá miminka trpí na bolesti bříška, takže si možná budete muset pro jejich dobro trochu zkrouhnout jídelníček o nadýmavé věci (brokolice, květák, kynuté knedlíky, kvasnicové pečivo, vajíčka, zelí, kukuřice, ale i kukuřičný škrob, bublinkové pití, česnek, cibule, atd.). Některým miminkům se zase po konzumaci výrobků z kravského mléka může objevit na těle vyrážka nebo v plence krev. Jedná se o alergii na kravskou bílkovinu (ABKM), kterou vám potvrdí lékař.

Alkohol a kofein v malé míře prý nevadí, ale raději s nimi pár měsíců počkejte. Ve všech studiích se uvádí, že do mléka přechází minimální množství.  Všeho ale s mírou. Určitě není vhodné konzumovat tvrdý alkohol nebo rovnou láhev vína. Jedna sklenička nevadí, ale pamatujte, že se musíte vždy dokázat postarat o svého drobečka. Konzumování kofeinu například z čokolády může způsobovat miminku koliky nebo atopickou dermatitidu.

Pitný režim

Rozhodně byste měla zvýšit pitný režim. Kojící žena by měla vypít až 3,5l denně. Zařaďte více vodu. Pro podporu laktace jsou vhodné kojící čaje, odvary z kmínu, švestek, bylinkové čaje (fenykl, anýz, kontryhel, maliník, pískavice řecké seno, jestřabina, kopřiva…je jich spousta). Dejte si ale pozor na byliny, které mohou podporovat zastavení laktace, těmi jsou máta a šalvěj. Ovoce a zelenina by měla být ve vašem jídelníčku rozhodně každý den.